MELAWAN LELAH DENGAN 9 AMUNISI

Melawan Lelah Dengan 9 ‘Amunisi’

Setelah bekerja dan melakukan aktivitas seharian tubuh membutuhkan kompensasi untuk menukar semua energi yang keluar dan kelelahan yang didapatkan. Tidur memang cukup efektif untuk mengembalikan energi yang telah dikeluarkan tapi beberapa makanan juga bisa jadi amunisi untuk melawan lelah.

Menjaga asupan makanan tetap harus diperhatikan meskipun rutinitas sehari-hari sudah cukup padat. Beberapa makanan dapat memberikan energi yang dapat dikonsumsi dengan tujuan untuk melawan kelelahan.

Berikut 9 makanan yang dapat dikonsumsi dengan tujuan untuk melawan kelelahan seperti dikutip dari Fitbie, Minggu (25/12/2011):

1. Kuaci dari biji labu
Biji labu mengandung magnesium yang dapat berfungsi untuk melawan kelelahan. Jika ketika melakukan latihan fisik selama 30 menit sudah dapat membuat kita merasa kepayahan, mungkin kekurangan magnesium.

Magnesium diperlukan untuk pengambilan oksigen lebih selama aktivitas fisik. Maka orang yang kekurangan magnesium akan lebih mudah merasa lelah.

2. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik, yang dapat berguna untuk melawan kelelahan. hasil penelitian menunjukkan bahwa, ketidakseimbangan dalam mikroorganisme dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan chronic fatigue syndrome (CFS).

Peneliti Swedia menguji efek mengonsumsi yoghurt probiotik yang kaya dengan bakteri baik yang dapat membantu kesehatan pencernaan pada 15 pasien CFS. Setelah mengonsumsi sekitar 6,8 ons yogurt dua kali sehari selama 4 minggu, 14 dari 15 peserta penelitian melaporkan penurunan kelelahan, peningkatan kesehatan fisik dan kesehatan mental.

3. Sereal gandum
Sereal gandum banyak mengandung serat, sehingga dapat dikosumsi untuk mengurangi kelelahan. Serat dapat digunakan untuk melawan lemak, dan ternyata folat juga dapat membantu agar merasa lebih terjaga.

Para peneliti dari University of Cardiff di Wales menemukan bahwa, orang yang makan sereal gandum tinggi serat mengalami penurunan gangguan emosional, penurunan masalah kognitif, dan lebih tahan terhadap lelah dibandingkan dengan orang-orang yang tidak makan banyak serat.

Peserta studi melaporkan peningkatan 10 persen dalam tingkat energi dan mengurangi kelelahan setelah meningkatkan asupan serat mereka selama 2 minggu.

4. Biji-bijian
Biji-bijian mengandung karbohidrat kompleks, sehingga dapat membantu melawan kelelahan. Biji-bijian merupakan karbohidrat yang penting untuk meningkatkan energi. Untuk melawan kelelahan dapat dengan memilih karbohidrat kompleks seperti biskuit gandum atau semangkuk oatmeal.

Tubuh mencerna karbohidrat kompleks dan melepaskan dengan perlahan-lahan, menjaga gula darah dan suasana hati tetap stabil. Gula sederhana, seperti yang ditemukan di permen dan makanan olahan, dapat memberikan ledakan energi yang cepat, tetapi menyebabkan gula darah dapat turun dengan cepat.

5. Kenari
Kenari mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu melawan kelelahan. Peneliti Belgia menemukan bahwa, pasien dengan CFS memiliki tingkat rendah dari asam lemak omega 3.

Studi lain yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa, asam alfa linolenat, asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam kenari dapat membantu meredakan gejala depresi, yang sering berkontribusi untuk CFS.

Meningkatkan asupan omega 3 dengan seperempat cangkir kenari dapat memberikan 190 kalori.

6. Dark Chocolate
Dark Chocolate mengandung polifenol, yang dapat membantu mengurangi kelelahan. Para peneliti dari Hull York Medical School di Inggris melakukan penelitian pada 10 pasien CFS yang mengonsumsi 45 gram coklat setiap hari selama 2 bulan.

Peserta penelitian menerima baik dark chocolate atau white chocolate. Mereka yang mengonsumsi dark chocolate dilaporkan jauh lebih sedikit mengalami kelelahan.

Para ilmuwan mengatakan polifenol dalam dark chocolate dapat meningkatkan serotonin. Sehingga dapat meningkatkan perasaan senang dan dengan demikian dapat mengurangi perasaan kelelahan.

7. Teh
Teh mengandung kafein dan l-theanine, yang dapat membantu mengurangi kelelahan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Biological Psychology, ketika dipasangkan dengan kafein, asam amino yang ditemukan secara alami dalam teh meningkatkan kognisi lebih efektif daripada kafein sendiri.

Ketika peserta penelitian mengonsumsi kombinasi kafein 150 mg dan l-theanine 250 mg, mereka melaporkan berbagai manfaat kognitif, termasuk peningkatan kewaspadaan, memori, dan reaksi, serta penurunan kelelahan mental.

8. Semangka
Semangka banyak mengandung air, yang dapat menyegarkan dan mengurangi kelelahan. Jika merasa lelah di hari yang panas atau setelah latihan fisik dan banyak berkeringat, penyebabnya mungkin sederhana yaitu dehidrasi.

Dalam sebuah penelitian baru, sekitar 92 persen atlet melaporkan merasa lelah ketika mereka mendapatkan asupan makanan kaya air dan cairan yang terbatas. Kurangnya cairan juga bisa memicu penyimpangan memori dan kesulitan berkonsentrasi.

9. Paprika merah
Paprika merah mengandung vitamin C, sehingga dapat membantu melawan kelelahan. Vitamin C mengandung antioksidan yang juga membantu mengurangi stres oksidatif, akibat radikal bebas yang terlalu banyak dalam tubuh. Radikal bebas yang terlalu banyak juga berkontribusi menyebabkan CFS.

Dalam sebuah penelitian kecil dari 44 orang dewasa yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Orthomolecular meneliti orang yang mengonsumsi vitamin C sehari-hari. Mereka yang menerima 6 g vitamin C setiap hari selama 2 minggu akan lebih tahan terhadap lelah.

Peserta penelitian juga memiliki tingkat lebih rendah dari hormon stres kortisol. Untuk mendapatkan vitamin C, dapat dengan menikmati 1 cangkir irisan paprika merah yang dapat memberikan 29 kalori.

LIVERPOOL MENANG TIPIS

Liverpool Menang Tipis Atas QPR

Liverpool - Liverpool akhirnya meraih kemenangan pertama di lima laga kandang terakhirnya. The Redsmenang 1-0 atas Queens Park Rangers lewat gol Luis Suarez.

Dalam laga yang dihelat di Anfield, Sabtu (10/12/2011) malam WIB, Suarez mencetak gol kemenangan ketika babak kedua baru dimulai.

Itu adalah gol pertama Suarez dalam dua bulan terakhir, setelah yang terakhir saat mengalahkan Everton 2-0 awal Oktober lalu. Kemenangan terakhir 'Si Merah' di kandang adalah dari Wolverhampton dengan skor 2-1, 24 September lalu.

Raihan tiga poin ini membawa Liverpool naik ke posisi ke-6 menggeser Newcastle United. Poin pasukan Kenny Dalglish itu kini 26 dari 15 laganya. Sementara QPR ada di posisi ke-13 dengan 16 poin.

Jalannya pertandingan

Liverpool memperoleh peluang pertamanya di menit ke-9 saat crossing Stewart Downing menemui Luis Suarez di kotak penalti. Sayang bola hasil tandukannya masih lemah dan tepat di pelukan kiper.

Tiga puluh menit laga berjalan Liverpool yang kesulitan menembus ketatnya pertahanan tim tamu membuat ancaman ke gawang Cerny dan kali ini sepakan Maxi Rodriguez masih bisa ditepis.

Di menit ke-42 akselerasi Downing di sayap kanan berhasil memasuki kotak penalti dan menyodorkan bola ke arah Suarez yang berlari dari belakang. Suarez coba me-lob bola namun Cerny dengan sigap menepisnya.

Di masa injury time Downing coba memecah kebuntuan namun tembakan kerasnya dari dalam kotak penalti masih tepat di tangkapan Cerny.

Semenit setelah restar Suarez akhirnya mencetak gol pertama Liverpool. Diawali crossing Adam ke kotak penalti, Suarez yang tak terkawal dengan mudah menanduk bola ke dalam jala.

DI menit 60 aksi individu Suarez di sisi kiri pertahanan QPR, diakhiri dengan umpan tarik ke depan gawang. Maxi menyepak bola itu namun masih gagal berbuah gol setelah tertahan tiang gawang.

Enam menit setelah Maxi lagi-lagi gagal menaklukkan Cerny di bawah mistar QPR. Memaksimalkan umpan satu-dua dengan Suarez, bola hasil sepakan Maxi masih bisa tertahan Cerny.

Di menit ke-85 Craig Bellamy lewat free kick dari jarak 25 yard hampir membuahkan gol. Sayang bola hanya menyasar samping gawang.

Tak ada lagi peluang tercipta hingga pertandingan berakhir dengan skor 1-0.
BARCA BUNGKAM MADRID

Barca Bungkam Madrid 3-1 di Bernabeu

Madrid - Barcelona meraih hasil apik kala melakoni El Clasico jilid I di Santiago Bernabeu, Minggu (11/12/2011) dinihari WIB. Los Cules mengatasi Real Madrid dengan skor 3-1.

Madrid sempat unggul cepat sesaat selepas kick-off lewat Karim Benzema. Alexis Sanchez menyamakan kedudukan dan skor 1-1 bertahan hingga babak pertama usai.

Di babak kedua Barca berbalik unggul lewat dua gol yang dihasilkan bunuh diri Marcelo dan Cesc Fabregas.

Dengan kemenangan ini, Barca berhasil memutus rangkaian 15 kemenangan beruntun Madrid di seluruh kompetisi. Juga menggeser posisi Los Blancos dari puncak klasemen dengan 37 poin dari 16 laganya.

Meski sama poin dengan Azulgrana, Madrid harus puas di urutan kedua namun baru bermain 15 kali.

Jalannya pertandingan

Diawali kesalahan Victor Valdes dalam menyapu bola, Angel Di Maria berhasil mendapatkan bola. Bola dikirim ke kotak penalti dan terjadi kemelut, bola liar langsung disambar Benzema menghujam gawang Valdes. Gol tersebut terjadi di detik ke-22.

Barca kemudian balik menyerang dan mendapat peluang di menit ke-6 lewat Lionel Messi. Kesalahan Sergio Ramos dalam menguasai bola, Messi merebutnya dan merangsek ke kotak penalti sebelum melepaskan tembakan yang masih bisa ditepis Iker Casillas.

Benzema nyaris membobol gawang Barca di menit ke-10. Tapi tandukannya memanfaatkancrossing Di Maria masih lemah dan bisa ditangkap Valdes.

Pada menit ke 22 Xavi mendapat tembakan bebas di dekat tak penalti Madrid. Bola diarahkan ke tiang jauh namun Casillas masih bisa menepisnya.

Setengah jam laga berjalan, Barca menyamakan kedudukan lewat Alexis, Memanfaatkan umpan terobosan Messi, Alexis memenangi duel dengan Fabio Coentrao dan Ramos, yang kemudian diakhiri dengan sepakan terukur ke pojok kanan gawang Casillas.

Tak ada lagi peluang yang hadir dari kedua tim hingga babak pertama ditutup dengan skor 1-1.

Tujuh menit setelah turun minum, Barca berbalik unggul. Diawali sepakan Xavi Hernandez, bola membentur kaki Marcelo. Casillas yang mati langkah coba menepis namun gagal menggapai bola dan gol.

Fabregas! Barca kini unggul 3-1 atas rivalnya di menit 65. Crossing Dani Alves dari sayap kanan menuju tiang jauh, Fabregas sambil dikawal Coentrao dan menjatuhkan diri menyundul bola ke jala Casillas.

Di menit 83 Kaka mendapat ruang tembak di kotak penalti namun sepakan kaki kirinya masih bisa ditepis Valdes.

Hingga pertandingan berakhir skor 3-1 tetap bertahan untuk kemenangan Barca.

  • ShoutMix chat widget
    [Clos]

    Jumlah Pengunjung

    Locations of visitors to this page


    free counters